Libidoverlust als Frau: Was hilft wirklich? 10 Tipps

Du hast die Lust auf Sex verloren und bist besorgt, dass etwas mit dir nicht stimmt? Keine Sorge: Mit dir ist alles in Ordnung. Tatsächlich geht es vielen Frauen so: 

• Sex fühlt sich für sie anstrengend an 
• Der Gedanke an Sex löst Druck und Unwohlsein aus 
• Es fühlt sich eng und beklemmend an und der Gedanke an Sex erregt sie nicht mehr

Eventuell versteifst du dich sogar, wenn dein Partner versucht dich zu umarmen oder zu küssen. 

Wird sich das je wieder ändern? Ja, es gibt Auswege. In diesem Beitrag erfährst du, was du als Frau gegen den Libidoverlust tun kannst. Hier werden dir alle Fragen beantwortet.  

Libidoverlust bei der Frau: Die 7 häufigsten Ursachen 

Der Libidoverlust bei Frauen kann viele verschiedene und individuelle Ursachen haben. Meist ist es eine Kombination aus mehreren Ursachen. 

Je nach Ursache sieht natürlich auch der Lösungsweg anders aus. Schauen wir uns nun alle möglichen Ursachen an. Anschließend geben wir dir 10 effektive Strategien auf den Weg, um wieder zu deiner Lust zu finden.

1. Mentale Ursachen 

Wie eben erwähnt, sind es besonders häufig mentale / psychische Ursachen, die für den Libidoverlust verantwortlich sind. 

Viele Frauen fühlen sich bei Libidoverlust so, als ob etwas Grundlegendes mit ihnen nicht stimmen würde. Das schafft zusätzlich enormen Druck, welcher die Unlust noch weiter verstärkt. 

Bei vielen Frauen wird der Libidoverlust durch folgende innere Muster erzeugt und auch verstärkt: 

• “Ich muss guten Sex haben”

• “Ich muss zum Orgasmus kommen”

• “Etwas stimmt nicht mit mir”

• “Er wird mich verlassen, wenn ich nicht bald wieder Lust habe”

2. Libidoverlust der Frau wegen Hormonen, Medikamenten oder Schilddrüse? 

Ein Libidoverlust aufgrund von Hormonen tritt vorwiegend in den Wechseljahren auf. Ansonsten ist das eher unwahrscheinlich. Besonders wenn du abgesehn davon jung und gesund bist, solltest du nicht davon ausgehen.

Wie sieht es mit der Schilddrüse aus? Auch dies kommt erfahrungsgemäß eher selten vor.

3. Probleme in der Beziehungsdynamik

Es gibt 2 typische und verbreitete Beziehungsdynamiken, die typischerweise zum Libidoverlust führen:

1. Zu viel Nähe
2. Zu viel Distanz

Dynamik 1: Paare, die zu harmonisch und freundschaftlich miteinander sind.

Falls zu viel Nähe vorhanden ist und alles zu freundschaftlich abläuft, verschwindet die Anziehung. Es besteht keine Spannung mehr. Das kann passieren:

1. wenn man als Paar zu sehr aufeinander herum hockt
2. wenn man zu viel, ja nahezu alles, miteinander teilt
3. wenn zu wenige Grenzen herrschen

Dynamik 2: Zu viel Distanz

Zu viel Distanz kann entstehen, wenn ihr euch aufgrund von ungeklärten Streits oder Verletzungen voreinander verschließt. Vermutlich habt ihr nicht darüber geredet und keine passende Lösung gefunden. So entsteht Distanz und man kann sich nicht mehr so gut auf den Partner einlassen. Nähe und Vertrauen gehen verloren.

4. Der Sex macht einfach keinen Spaß 

Eine weitere mögliche Ursache: Der Sex ist einfach nicht geil. Langweilig. Ihr macht keine Sachen, die ihr wirklich lustvoll findet. 

Auch eine Möglichkeit: Du lebst deine sexuellen Wünsche nicht aus. Hier gilt es neue Sachen auszuprobieren, sich selbst mehr zu erkunden und herauszufinden, was dir gefällt. 

Auch geht es darum, dich zu trauen, deine Wünsche auszusprechen.

5. Du fühlst dich nicht wohl in dir selbst 

Die sexuelle Lust wird maßgeblich von persönlichem Wohlbefinden und dem eigenen Körperbild beeinflusst. 

Wenn du dich in deinem Körper nicht wohl fühlst oder bestimmte Körperpartien ablehnst, kann dies sich negativ auf deine Lust auswirken. 

Gleiches gilt auch für den Partner. Möglicherweise verspürst du weniger Lust auf deinen Partner, wenn dieser sich im Laufe der Zeit vernachlässigt hat. 

Viele Menschen scheuen sich davor, dies offen auszusprechen, da sie ihren Partner nicht verletzen wollen.

6. Fehlende Energie und Aufmerksamkeit 

Paare, insbesondere solche mit vielen Verantwortungen wie beruflichen Aufgaben und möglicherweise Kindererziehung, stehen oft vor vielen Herausforderungen.

Der Alltag ist dementsprechend hektisch. Die Kombination von Arbeit, familiären Verpflichtungen und anderen Aufgaben kann zu chronischem Stress führen. 

Dies hat zur Folge, dass schlichtweg die Energie und Aufmerksamkeit füreinander in der Beziehung fehlt. 

7. Stressige Alltagsstruktur 

Wenn es Paaren nicht gelingt, Zeit für gemeinsame Augenblicke und intime Gespräche zu finden, rückt die Lust oft in den Hintergrund. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, aktiv Raum für gemeinsame Zeit zu schaffen und bewusst Zeit füreinander einzuplanen.

Dies gestaltet sich für viele Paare im hektischen Alltagsstress als herausfordernd. Die Gedanken sind ständig von vollen To-Do-Listen und unerledigten Aufgaben besetzt.

Libidoverlust bei der Frau: Was tun? 10 Tipps

Der richtige Lösungsweg für dich, hängt von der Ursache deines Libidoverlusts ab. Je nach Ursache helfen andere Lösungsansätze besser. 

So findest du in diesem Part zügig die genau für dich passenden:

Lies dir die Tipps nacheinander durch. Falls dich eine bestimmte Strategie nicht anspricht, überspringe diese einfach. Konzentriere dich auf die Strategien, welche deine individuellen Ursachen des Libidoverlusts beheben.  

1. Tu dir etwas Gutes 

Die meisten Frauen, mit denen wir arbeiten, sind bereits in längeren Beziehungen und häufig auch Mütter und haben Kinder.  

Sie kümmern sich um die Kinder, die Wohnung/das Haus, das Essen, den Einkauf, die Organisation, Urlaubsplanung, einfach alles. 

Sie kümmern sich nur nicht um sich selbst. Das Problem ist: Viele Frauen verlieren mit den wachsenden Aufgaben sich selbst. Übrigens auch nicht nur Frauen, die Mütter sind und Kinder haben. 

Wenn du dich nicht um dich kümmerst, wenn du gestresst bist, wenn du dir keine Zeit für dich bist, dann bist du selbstverständlich in keiner entspannten Position. Natürlich hast du keine Lust auf Sex, wenn du gestresst und ausgelaugt bist. 

Deswegen tu dir etwas Gutes. Kümmere dich für dich.

Plane Zeit für dich alleine ein. Nimm dir Zeit, in der du nur machst, was dir gut tut. Gestehe dir das zu. Viele Frauen gestehen sich das nicht zu. Wie kannst du dir also etwas Gutes tun? 

• Nimm ein schönes Bad
• Mach dir Kerzen an
• Lies dein Lieblingsbuch
• Mach einen Spaziergang
• Koch dir was schönes. Nur für dich. 

Nähre dich selbst.

2. Lerne, dich in dir selbst wohl zu fühlen 

Sexualität ist bei vielen von uns mit Scham behaftet und mit großer Unsicherheit. Viele Frauen haben Probleme sich wohl zu fühlen, vor allem beim Sex, wenn sie sich so nackt und verletzlich zeigen. 

Auch wurden viele Frauen nicht richtig aufgeklärt. Wir wurden so erzogen, dass Sex etwas Peinliches und Unangenehmes ist. 

Wenn du dich in dir selbst nicht wohl fühlst und zusätzlich Sex als etwas Peinliches empfindest, kannst du den Sex natürlich nicht genießen. 

Eventuell denkst du, dass der Sex einfach schlecht war oder der Partner etwas falsch gemacht hat. Aber oft steckt eigentlich dahinter, dass du dich mit dir selbst nicht wohl fühlst.

Wie kannst du dich also wohler in dir fühlen? Dazu gehört natürlich auch, dass:

1. du dich pflegst
2. du dich um deinen Körper kümmerst
3. du dich gesund ernährst
4. du dich ausreichend bewegst
5. dich entspannst, zum Beispiel mit einem Bad 
6. du dir Kleidung anziehst, in der du dich wohl und schön und weiblich fühlst

3. Konfrontiere deine Scham und löse sie auf

Wenn Sexualität für dich außerdem besonders Scham behaftet ist, dann hier noch ein weiterer Tipp: 

Schau dich häufiger an, wie du nackt aussiehst.

Hier zeigt sich vermutlich zunächst Scham, weil die meisten Frauen nicht den Idealen entsprechen, die in unserer Gesellschaft als schön definiert werden. Viele Frauen meinen: 

• “Meine Brüste sind zu klein”

• “Ich habe zu große Oberschenkel” 

• “Mein Bauch ist zu groß”
• “Ich habe Cellulite” 

Hinzu kommt natürlich, dass sich unser Körper extrem verändert, wenn wir eine Geburt durchgemacht haben. 

Diese Veränderung zu akzeptieren, fällt ebenfalls vielen Frauen schwer. 

Wir sagen dir: Du kannst damit beginnen, deinen Körper schön zu finden. Du kannst das schaffen, indem du dich selbst betrachtest. 

Schau dir deine Brüste an, schau dir deine Vulva im Spiegel an. Völlig egal wie sie aussieht, auch wenn sie nicht so aussieht wie in den ganzen Pornos (was die meisten nicht tun). 

Sei dir bewusst: Diese Teile an dir sehen schön aus. Du bist schön. Egal, wie du aussiehst und wie sehr du den Schönheitsidealen entsprichst oder nicht entsprichst.

4. Sorge dafür, dass dein Partner dich wirklich sieht

Um wieder Lust auf Sex zu bekommen, musst du dich nicht nur in deinem eigenen Körper wohlfühlen. Du musst dich besonders auch emotional mit dienem Partner gut fühlen. 

Ansonsten kannst du dich nicht offen und verletzlich beim Sex zeigen. Es ist ganz wichtig, dass du dich gesehen, verstanden und sicher fühlst. Und zwar natürlich nicht nur beim Sex. 

Das bedeutet: Du brauchst das Gefühl, dass dein Partner dir wirklich nah sein möchte. Viele Frauen in unseren Beratungen sagen uns: 

“Wenn mein Partner Lust hat und die Initiative zum Sex ergreft, habe ich das Gefühl: Er hat eigentlich keine Lust auf mich, sondern er will nur Sex haben, um Druck abzulassen und Befriedigung zu erleben.” 

Wenn du das Gefühl hast, dass du nur ein Objekt bist, mit dem dein Partner mal eben Stress abbauen willst, ist das natürlich unsexy. Das ist nichts, worauf viele Frauen Lust haben.

5. Löse Verletzungen und Beziehungsstreits auf 

In jeder Beziehung ist es nun mal so, dass wir uns verletzen und streiten. Dies kann das Gefühl von Ablehnung, Verletzung, Wut und Enttäuschung erzeugen. 

Vor allem bei der Sexualität fühlen wir Frauen uns schnell abgelehnt. 

Deswegen: Wenn etwas vorgefallen ist, wo du dich verletzt oder abgelehnt gefühl hast, sprich es an. Frag natürlich auch deinen Partner, ob er sich von dir verletzt oder abgelehnt gefühlt hat. Sprecht es an, bringt es auf den Tisch, redet darüber. 

Auch wenn es schwer ist und auch wenn es unangenehm ist. Nur wenn ihr das klären könnt, kann wieder eine schöne Stimmung aufkommen, die auch sexuelle Lust ermöglicht.

6. Finde heraus, was dir im Bett Spaß macht 

Aufbauend auf den vorherigen Schritten und davon ausgehend, dass du wirklich wieder authentische Lust beim Sex haben möchtest: Finde heraus, was dir im Bett wirklich Spaß macht.

Denn keine Lust auf Sex bedeutet nicht zwangsläufig, dass wir gar keine Lust auf Sex haben, sondern dass wir keine Lust auf den Sex haben, den wir gerade ausleben.

Dazu 2 Beispiele: 

Neulich war eine Frau in der Beratung und meinte: “Lisa unser Sex läuft so ab. Kurz küssen. Dann befummelt er mich kurz. Dann geht er zwischen meine Beine, um zu prüfen, ob ichschon bereit bist. Dann kommt schneller Sex, bist er kommt. Und das war es dann.” 

Daran hat die Frau nicht viel Spaß. Verständlich. 

Beispiel 2: 

Es gibt auch Männer, die sehr liebevoll und einfühlsam sind. Sie machen alles, kümmern sich viel um die Bedürfnisse der Frau, streicheln viel, etc. Aber der Sex läuft sehr routiniert ab. Und ist damit sehr langweilig.

Die Frau weiß schon vorher: Jetzt wird dies, das und jenes passieren, und zwar in genau dieser Reihenfolge. 

Auch das ist nicht besonders lustvoll und leidenschaftlich.

And nachdem dir das bewusst wird, tu folgendes. Nimm dir viel Zeit, setz dich hin und träum dir zusammen: 

“Ich weiß jetzt, was mir nicht gefällt, aber worauf hätte ich Lust? Was würde mir Spaß machen?

Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt, und übrigens: Es gibt keine Tabus. Viele Dinge, die wir uns wünschen und vorstellen, sind in der Gesellschaft tabuisiert. Und daher mit Scham behaftet.

Hier geben wir dir ans Herz: Nichts, was du dir wünschst, ist falsch. Alles, was du erotisch findest, ist richtig und gut. 

 Auch ganz wichtig: Wenn du im Bett Dinge für deinen Partner tust, die dir aber keine Lust bereiten, dann hör damit auf. Es ist ganz wichtig, dass du für dich und dein Wohlbefinden auch Grenzen setzt. 

7. Kommuniziere deinem Partner, was du dir wünschst 

Nachdem du nun herausgefunden hast, was du im Bett nicht mehr möchtest und was du dir stattdessen wünschst: Kommuniziere dies deinem Partner. 

Schafft einen Rahmen, in dem ihr darüber sprechen könnt:

“Was möchtest du? Was möchte ich? Wo können wir uns da in der Mitte treffen?”

Übrigens: Eventuell kann es auch sein, dass dein Libidoverlust entstanden ist, weil du deinen Partner nicht mehr attraktiv findest:

• Vielleicht hat er sich zu sehr gehen lassen und spricht dich optisch nicht mehr an
• Vielleicht verhält er sich auf irgendeine Weise sehr unattraktiv 
• Vielleicht verhält er sich seit einiger Zeit schlichtweg zu unmännlich

Es könnte zwar Schmerzhaft für deinen Partner sein, aber auch dies empfehlen wir dir, in einem respektvollen Rahmen offen zu kommunizieren. 

8. Falls ihr Eltern seit: Bleibt trotzdem zusammen  

Ich selber bin Mama und habe zwei kleine Söhne und weiß daher auch aus eigener Erfahrung: Sobald ein Kind geboren wird, ist es nunmal so, dass die Partnerschaft erstmal zu kurz kommt. 

Ich arbeite mit vielen Müttern zusammen und genau das höre ich von ihnen ebenfalls sehr oft. Am Anfang kann die Partnerschaft sehr darunter leiden, wenn ein Kind zur Welt gekommen ist. 

Für eine gewisse Zeit ist das auch okay und normal so. Aber oft vergessen wir dann, dass wir auch trotzdem noch ein Liebespaar sind. Mann und Frau. 

Teilweise stellt sich eine Routine ein, in der wir nicht mehr zu dem zurückfinden, was wir anfangs ausgelebt haben. 

Falls ihr nur noch Mama und Papa seid, und das Paar in euch nicht zu sehr eingeschlafen ist, dann schafft euch Zeit zu zweit. 

Was hat das aber mit dem Libidoverlust der Frau zu tun? 

Im Alltag seid ihr sicherlich super Eltern, super Alltags-Manager. Aber wenn ihr “nur” noch das seid, siehst du deinen Mann eventuell nur noch als Vater deiner Kinder, aber nicht mehr als deinen Liebhaber.

Ihr müsst anschließend nichtmal Sex haben. Habt einfach eine romantische Zeit zusammen. Redet in dieser Zeit nicht über die Kinder, nicht über die Arbeit, nicht über eure ToDo-Listen, usw. Redet über euch und seht wieder den Menschen, in den ihr euch verliebt habt. 

9. Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Über jeden dieser Lösungsansätze und auch noch weitere könnte man wesentlich mehr im Detail erzählen. Dies würde allerdings den Rahmen dieses Artikels sprengen. 

Auch ist uns bewusst: Wenn du aktuell keine Lust hast, kann es für einen selbst oftmals Schwierigsein, alle Hintergründe dafür herauszufinden.

Wir hören in unseren Beratungen immer wieder: “Wenn man gerade keine Lust hat, ist es, als ob man wie in so einem dunklen Loch wäre. Man hat auch das Gefühl, drüber zu reden verschlimmert das ganze noch.” 

Für einige Fraugen fühlt es sich unendlich weit weg an, Lust auf Sex zu haben und Sexualität so auszuleben, dass man daran wieder Spaß hat.

Wenn das ein Thema für dich ist und du gerne mehr Klarheit darüber hättest, was du konrekt tun kannst, dann melde dich gerne hier bei uns. 

Jede Frau hat einen individuellen Hintergrund und gerne helfen wir dir dabei, bei dir in die Tiefe zu gehen und das Problem mit dem Libidoverlust aufzulösen.

10. Mentale Entspannung ist das A & O

Diesen Punkt haben wir weiter oben bereits angerissen, möchten ihn aber nochmal betonen, da er so wichtig ist. 

Denn mentale Gedankenmuster und innere Erwartungshaltungen können die Lust komplett hemmen. Oftmals sind sie sogar ein Hauptgrund für den Libidoverlust der Frau. 

Solche Gedanken erzeugen diesen Stress: 

• “Ich muss immer zum Orgasmus kommen”:
  Du musst nicht!. Je verkrampfter du an den Orgasmus gehst, desto unwahrscheinlicher passiert er. Gehe entspannt an die Sache heran. Du musst nicht immer kommen

• “Es ist falsch und schlecht, dass ich meine Libido verloren habe”:
  Sieh es als Chance! Klar wünscht du dir dieses Problem nicht. Aber wo es Probleme gibt, da gibt es auch Wachstumspotenzial. Du hast nun die Chance zu wachsen.
• “Ich muss meinen Partner immer zufrieden stellen”:
  Du hast Angst, dein Partner liebt dich weniger oder nicht mehr, wenn du ihn nicht zufrieden stellst? Das ist ein Irrtum! Du bist liebenswert, auch wenn du nicht andere immer an erste Stelle setzt. Ein mental gesunder Partner freut sich für dich, wenn du für dich einstehen kannst. Auch wenn das heißt, dass du nicht alle seine Erwartungen erfüllst.