Kein Sex mehr in der Ehe: 7 Wege für mehr körperliche Nähe

Viele Paare stehen irgendwann mal an dem Punkt, dass im Bett nichts mehr geht. Kein Sex in der Ehe ist definitiv keine Seltenheit.

Ich bin Sexualtherapeutin und arbeite ausschließlich mit Paaren, bei denen Sexualität kaum oder gar nicht mehr stattfindet. In diesem Artikel will ich darüber aufklären, was die Ursachen für sexlose Ehen sind und wie ihr das verändern könnt.

Mehr Intimität und körperliche Nähe sind immer möglich, wenn ihr bereit seid, etwas dafür zu tun.

7 Ursachen für keinen Sex mehr in der Ehe

Die Ursachen für eine eingeschlafene Sexualität können vielfältig und individuell sein. Und je nach Ursache ist ein anderer Lösungsweg nötig.

Oftmals bleiben die wahren Ursachen jedoch unentdeckt und das Problem bleibt über Jahre oder sogar Jahrzehnte bestehen.

Aus diesem Grund haben wir das 7-Ursachen-Modell entwickelt. Dieses Modell umfasst alle Bereiche, die zu sexuellen Problemen in der Ehe führen können.

1. Probleme in der Beziehungsdynamik

Die Beziehung hat einen großen Einfluss auf die sexuelle Lust.

Zu wenig emotionale Nähe und Kontakt können dazu führen, dass ihr euch nicht mehr sexuell aufeinander einlassen könnt.

Im Gegensatz dazu fördert es die Lust, wenn ihr offen miteinander reden und für eure Bedürfnisse einstehen könnt.

Häufige Beziehungsprobleme, welche die Lust hemmen:

• Emotionale Distanz
• Fehlendes Vertrauen
• Konflikte (z.B. Verabredungen nicht eingehalten)
• Alltagskleinigkeiten (z.B. Müll nicht runtergebracht)

2. Die gelebte Sexualität entspricht nicht den Bedürfnissen

Was ihr im Bett macht, spielt auch eine große Rolle.

Wenn der Sex sehr monoton und vorhersehbar ist, wird das auf Dauer wenig reizvoll sein.

Mir sagen immer wieder Frauen: „Ich weiß nicht, warum ich keine Lust mehr habe. Wir machen eigentlich genau das Gleiche wie am Anfang der Beziehung.“

Genau das ist das Problem.

Du veränderst dich. Deine Wünsche und Bedürfnisse verändern sich. Und wenn sich die Sexualität nicht ebenfalls weiterentwickelt, wird es irgendwann nicht mehr passen.

Hinzu kommt, dass eine schöne Sexualität in einer langen Beziehung meistens andere Dinge braucht, als in den ersten Jahren der Beziehung.

3. Mentaler Druck in Bezug auf Sexualität

Wenn körperliche Nähe weniger wird, kommt häufig noch Druck dazu.

Der Partner mit weniger Lust will den Wünschen und Erwartungen des anderen Partners gerecht werden.

Das führt zu Gedanken wie:

• Hoffentlich habe ich heute endlich wieder Lust.
• Heute muss es passieren, sonst ist er wieder enttäuscht.
• Ich muss Sex haben, sonst geht unsere Ehe in die Brüche.

Druck führt zu körperlichem Stress. Die Muskeln sind angespannt und Stresshormone werden ausgeschüttet. Und Lust wird unmöglich.

Wenn du deine Bedürfnisse übergehst und dich zum Sex zwingst, obwohl du keine Lust hast, wird es noch schlimmer. Die Lust wird immer weniger und auf Dauer kann das zu Ekel und einer völligen Blockade in Bezug auf Sexualität führen.

4. Keine Energie und Zeit für Sex

Ein weiterer Faktor, der die sexuelle Lust beeinflusst, ist die Verfügbarkeit von Energie und Aufmerksamkeit für die Beziehung.

Wir alle kennen es wohl: Karriere hier. Verantwortungen dort. Dann sind da auch noch die Freunde. Ein bisschen Zeit für sich selbst wäre auch ganz nett. Und was, wenn da auch noch die Kinder sind?

Dies alles miteinander unter einen Hut zu bekommen, kann ganz schön herausfordernd und stressig sein.

Wenn Paare kontinuierlich unter Stress und Überlastung stehen, bleibt häufig nur ein begrenzter Raum für Intimität und sexuelle Erkundungen.

5. Überfordernde Alltagsstruktur

Wenn Paare keine Zeit für gemeinsame Augenblicke und intime Gespräche finden, gerät die Lust in den Hintergrund. Daher ist es entscheidend, Raum für gemeinsame Zeit zu schaffen und bewusst Zeit füreinander einzuplanen.

Dies fällt vielen Paaren im Alltagsstress nicht leicht. Die Gedanken kreisen ständig um volle To-Do-Listen und noch unerledigte Aufgaben.

6. Mangelndes Wohlbefinden

Die sexuelle Lust wird auch von persönlichem Wohlbefinden und dem eigenen Körperbild beeinflusst. Wenn du dich in deinem Körper nicht wohl fühlst oder bestimmte Körperpartien ablehnst, kann das deine Lust beeinträchtigen.

Genau das gleiche gilt auch für den Partner. Eventuell hast du keine Lust mehr auf deinen Partner, da dieser sich über die Jahre zu sehr hat gehen lassen.

Viele trauen sich nicht auszusprechen, dass dies für sie ein ernsthaftes Problem darstellt, da sie ihren Partner nicht verletzen wollen.

7. Körperliche Aspekte

Körperliche Aspekte können ebenfalls eine Ursache für ein mangelndes Sexualleben in der Ehe sein.

Dazu können gehören:

• Schwankungen im Hormonhaushalt
• Krankheiten
• Nebenwirkungen von Medikamenten

Falls ihr vor kurzem Eltern geworden seid, ist außerdem wichtig zu wissen:

Nach der Geburt gehen im Körper einschneidende Veränderungen vor sich, die sowohl physisch als auch psychisch bedingt die sexuelle Lust einschränken können.

Manche Frauen benötigen sogar bis zu einem ganzen Jahr, um sich von einer Geburt zu erholen und wieder authentische Lust zu verspüren.

Manche Paare gewöhnen sich schlicht und einfach an die längere Zeit der sexuellen Flaute und dies kann zu Verkrampfungen und Unsicherheiten führen, wenn man wieder versucht, sich aneinander anzunähern.

Keine körperliche Nähe in der Ehe

Am Anfang war Nähe fast selbstverständlich. Eine Berührung im Vorbeigehen. Ein Kuss in der Küche. Abends kuscheln vor dem Einschlafen.

Aber wenn der Sex weniger wird, sind davon auch andere Zärtlichkeiten betroffen.

Berührungen werden weniger. Seltener, kürzer und angespannter.

Ihr funktioniert immer noch als Team, ihr seid eingespielt und meistert den Alltag. Aber ohne körperliche Nähe. Ihr lebt nur noch nebeneinander her

Es fehlt die körperliche Intimität. Das, was ein Liebespaar von guten Freunden unterscheidet.

Woran liegt es wenn Frauen keine körperliche Nähe wollen?

Es gibt gute Gründe, wenn jemand keine körperliche Nähe mehr will.

Wenn es mit fehlender Sexualität einhergeht, ist es meistens der folgende Grund:

Auch Nähe wird mit Druck verknüpft.

Frauen, die keine Lust auf Sex haben, vermeiden nicht nur Sex, sondern auch andere Berührungen, weil sie Angst haben, dass es sonst weitergehen muss.

• “Wenn ich jetzt mit ihm kuschel, dann will er wieder Sex.”
• “Ich hätte gerne Nähe, aber ich will keine falschen Signale senden.”
• “Erwartet er dann mehr, wenn ich darauf eingehe?”

Viele Frauen sagen mir, dass sie sich mehr Nähe wünschen, aber diese nicht mehr zulassen können, weil sie dabei sofort Druck empfinden.

Das ist besonders dann ein Thema, wenn es schon viel Streit wegen Sexualität gab und das Thema sehr festgefahren ist.

7 Wege für mehr Intimität und Sex

Nachdem wir uns die Ursachen angeschaut haben, kommen wir nun zu den Lösungswegen.

Bitte beachte bei den Lösungen: Wie bereits erwähnt, können die Lösungswege je nach Paar variieren. Hier stellen wir dir für jede der oben beschrieben Ursachen effektive Lösungswege vor.

Reflektiere beim Lesen der Lösungswege über eure individuelle Situation und wähle die für eure individuelle Situation passenden Lösungen aus.

Für die meisten Paare besteht der Lösungsweg aus mehreren der folgenden Ansätze und nicht nur aus einem einzelnen Tipp.

1. Die Beziehungsdynamik offen und vertrauensvoll gestalten

Das A und O für jede Beziehung ist (vermutlich hörst du das nicht zum ersten Mal): Eine offene Kommunikation über Bedürfnisse und Wünsche.

Offene Kommunikation und ehrliche Gespräche fördern das gegenseitige Verständnis und ermöglichen den Aufbau von Vertrauen. Ohne offene Kommunikation hingegen kommt es früher oder später zu Frust, Ärger und Enttäuschung.

Falls du oder dein Partner Probleme habt, euch zu öffnen, sprecht gemeinsam über diese Hemmungen und wie ihr damit umgehen könnt.

Auch könnt ihr euch hierfür professionelle Hilfe suchen, um das Ganze noch systematischer anzugehen. Gerne unterstützen wir euch hierbei und bieten euch eine kostenlose 60-90-Minütige Erstberatung an.

Uns ist bewusst: In einigen Fällen scheuen sich der Partner oder die Partnerin möglicherweise davor, sich zu öffnen oder externe Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Um den Partner dazu zu bewegen, professionelle Hilfe in Erwägung zu ziehen, ist es wichtig, einfühlsam und respektvoll vorzugehen.

Du kannst betonen, dass das gemeinsame Ziel darin besteht, die Beziehung zu stärken und Lösungen für eventuell bestehende Probleme zu finden.

Letztendlich sollte die Botschaft sein: Das Einholen professioneller Unterstützung ist ein Zeichen von Stärke und Engagement für die Beziehung, anstatt ein Zeichen von Schwäche.

2. Eine bewusste Gestaltung der Sexualität

Ein entscheidender Schritt, um die Intimität in der Beziehung zu stärken: Mehr Mut zur Offenheit über sexuelle Frustrationen und Wünsche! Wir wissen, das fällt nicht immer leicht. Es ist aber der richtige Weg. Daher: Nur Mut, es lohnt sich!

Und wie geht das nun am besten?

Tausche dich ehrlich mit deinem Partner aus und schaffe dabei eine unterstützende und respektvolle Atmosphäre. Durch Gespräche dieser Art könnt ihr euch besser verstehen lernen.

Natürlich im Endeffekt dann wichtig:

Sprecht nicht nur darüber, sondern setzt es in die Tat um. Experimentiert miteinander. Schafft Abwechslung im Bett, zum Beispiel:

• Neue sexy Outfits
• Neue Positionen
• Sexspielzeug
• Einbeziehen von Fantasien

Es geht im Endeffekt darum, die Routine zu durchbrechen und durch eine spielerische und offene Atmosphäre die Lust wieder zu entfachen.

Das Austesten von Vorlieben, Wünschen und auch Grenzen kann neue Würze in die Beziehung bringen.

Für noch mehr Inspiration für mehr Abwechslung im Bett findest du im Internet übrigens auch gute Lektüre.

3. Mentale Blockaden lösen

Wie bereits vorher erwähnt, gibt es mentale Gedankenmuster und innere Erwartungshaltungen, welche die Lust komplett hemmen können.

Mentale Blockaden sind erfahrungsgemäß für sehr viele Paare sogar die Hauptursache für sexuelle Flauten im Ehebett.

Diese zu erkennen und loszulassen, kann daher der Lust wieder Tür und Tor öffnen.

Schauen wir uns nun einige dieser Gedanken-Übeltäter an:

Uns ist natürlich bewusst: Niemand wünscht sich Probleme im Bett. Aber sieh es mal so: Da wo Probleme sind, da liegt auch immer großes Wachstumspotenzial! Seht eure Probleme im Bett daher als Wachstumschance.

Akzeptiert sie zunächst und macht euch bewusst: Es ist kein Hexenwerk, diese Probleme zu lösen. Auch andere Paare haben das vorher geschafft, ihr könnt das auch.

Ihr seid außerdem bereits hier auf dieser Seite und damit auf einem guten Weg in Richtung Lösung.

Authentische Lust und echte Erregung kommt immer aus einem Zustand der Entspannung. Je verkrampfter du bist, desto unwahrscheinlicher ist ein Orgasmus.

Vielleicht versuchst du krampfhaft zum Orgasmus zu kommen, damit du so die Leistung deines Partners bestätigst.

Das können wir nachvollziehen. Wir empfehlen dir allerdings: Vergiss erst einmal den Orgasmus. Finde wieder in dein Körpergefühl und lass kommen, was kommen will.

Alles kann, nichts muss. Je entspannter du an die Sache herangeht, desto besser. Je weniger Erwartungen, desto besser.

Hast du das Gefühl, dein Partner würde dich weniger lieben, wenn du seine Erwartungen im Bett nicht immer erfüllen kannst? Falls ja, keine Sorge: Mit diesem Gedanken bist du nicht alleine.

Viele Frauen und auch Männer denken oft im Bett: “Ich muss dies, ich muss das, ich muss”. Sei dir bewusst: Du musst nicht!

Indem du Erwartungen fallen lässt, nimmst du den Druck raus. Damit entsteht automatisch der natürliche Nährboden für guten Sex: Innerer Frieden, Entspannung, Präsenz und authentische Lust.

Vielleicht kennst du das aus Filmen. Der beste Sex ist spontaner Sex! Mann und Frau fallen spontan übereinander her und versinken in tiefer Leidenschaft.

Auch wenn die Vorstellung von spontanem Sex oft als besonders aufregend und leidenschaftlich dargestellt wird, entspricht die Realität nicht immer diesem Klischee.

In vielen langjährigen Beziehungen kann spontaner Sex aufgrund verschiedener Faktoren wie Zeitmangel, Stress oder körperlichen Veränderungen seltener werden. Es ist wichtig zu erkennen, dass guter Sex nicht ausschließlich an Spontaneität gebunden ist.

Vielmehr spielt die Qualität der Verbindung zwischen den Partnern, die Kommunikation und das Verständnis für die Bedürfnisse des anderen eine entscheidende Rolle.

Ihr schlaft getrennt und du findest das besorgniserregend?

Keine Sorge: Die allgemeine Annahme, dass getrennte Schlafzimmer ein Lustkiller und ein Anzeichen für das Ende der Ehe sind, ist nicht generell richtig.

Getrennte Schlafzimmer können verschiedene gute Gründe haben:

• individuelle Schlafbedürfnisse
• unterschiedliche Schlafzeiten
• der Wunsch nach etwas mehr Raum für Privatsphäre und Erholung

Heißt also: Diese Aspekte beeinträchtigen nicht zwangsläufig die Intimität und die Qualität der Beziehung hängt nicht vom Teilen des Schlafzimmers ab.

Problematisch wird das Ganze nur, wenn du ein echtes Problem damit hast, dass ihr getrennt schlaft.

4. Effektives Zeitmanagement

Um eure Beziehung zu stärken und Raum für emotionale und auch sexuelle Bindung zu schaffen, ist es wichtig, bewusst Zeit nur für euch beide einzuplanen.

Auch, wenn die Terminkalender und To-Do-Listen voll sind und auch, wenn ihr Kinder habt. Findet regelmäßig Momente für gemeinsame Aktivitäten, sei es ein gemeinsames Abendessen, ein Spaziergang oder einfach nur Zeit für schöne Gespräche.

Auch könnt ihr gemeinsame Entspannungsrituale in eure gemeinsame Zeit integrieren: Yoga, Meditation, ein entspanntes Hörbuch vorm Schlafengehen, usw.

Indem ihr bewusst solche Entspannungszeiten einplant, könnt ihr nicht nur den Stress reduzieren, sondern auch die Intimität zwischen euch beiden stärken.

5. Gemeinsame Bewältigung des Alltags

Neben der Planung von gemeinsamen Aktivitäten und Ritualen empfehlen wir ebenfalls:

Entwickelt gemeinsam Strategien, um den Alltagsstress und die Alltagsaufgaben zu meistern.

Solche Strategien können sein:

• Die Aufteilung von Aufgaben
• Die Einführung von Haushaltsplänen
• Die bewusste Planung von Auszeiten
• Die Planung von Zeiten, in denen entweder Mama oder Papa sich um das Kind kümmert

Durch die gemeinsame Bewältigung von Alltagsstress könnt ihr nicht nur die Herausforderungen des alltäglichen Lebens besser meistern, sondern auch eure Beziehung stärken, indem ihr euch gegenseitig Luft schafft.

6. Körperliches Wohlbefinden stärken

Starke Unzufriedenheiten und Unsicherheiten mit dem eigenen Körper können deine Lust hemmen.

Daher ist es wichtig, Akzeptanz und Liebe für deinen eigenen Körper zu entwickeln. Gleichzeitig ist es allerdings auch wichtig, aktiv zu werden und die Dinge anzugehen, die dich an dir stören.

Wenn du zum Beispiel findest, dass du zu dick geworden bist und du tatsächlich ein paar Pfunde verlieren könntest, um dich attraktiver zu fühlen, dann ab ins Fitness-Studio!

Wenn du dich in deinen Klamotten nicht mehr wohlfühlst, und du dich mal wieder richtig sexy anziehen willst, ab ins Einkaufszentrum!

7. Körperliche Gesundheit optimieren

Wer sich körperlich oder auch mental nicht gut fühlt, der hat mit großer Wahrscheinlichkeit keine Lust auf Sex.

Krankheiten, Medikamentennebenwirkungen, Depressionen und Ähnliches können daher ebenfalls ein entscheidender Faktor für sexuelle Unlust sein.

An dieser Stelle gilt es nun, dass ihr diese Leiden so gut wie möglich angeht und beseitigt, um auch die sexuelle Gesundheit wiederherzustellen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist das Verständnis für Hormonschwankungen, die besonders in den Wechseljahren auftreten. Diese führen gelegentlich zu Phasen sexueller Unlust.

Was du schon heute tun kannst…

Schön, dass du es bis hierhin geschafft hast! Nun kennst du die Ursachen für sexuelle Flauten im Ehebett und einige effektive Lösungswege, die euch auf eurem Weg zu einem aktiven Sexleben führen können.

Falls du dich allerdings immer noch verunsichert fühlst, oder du dir professionelle Unterstützung wünschst, kannst du uns gerne kontaktieren.

Wir sind uns durchaus bewusst, dass es häufig nicht ganz leicht ist, die wahren Ursachen und passenden Lösungswege für die eigene Situation zu finden. Denn man selbst ist so involviert in den eigenen Problemen, dass man den Wald vor lauter Bäumen nicht sieht.

Hinzu kommt auch: Viele innere Erwartungshaltungen und mentale Faktoren, die zu sexueller Unlust führen, laufen komplett unbewusst ab.

Es ist häufig schwer, die eigenen inneren Muster zu erkennen und loszuwerden.

Aus diesem Grund bieten wir eine kostenlose 60-90-Minütige Erstberatung an. Wir nehmen uns genügend Zeit und schauen uns deine, bzw. eure individuelle Situation genauestens an.

Dann erstellen wir gemeinsam einen Plan, wie ihr die sexuelle Unlust in der Ehe Schritt für Schritt auflösen könnt.

Du kannst dann natürlich selbst entscheiden, ob du diesen Plan mit uns gemeinsam oder lieber alleine angehen möchtest.